ESTIRAMIENTOS ANTES DE COMENZAR TU EJERCICIO

El ejercicio es más que un desafío físico; es un desafío mental

Antes de empezar a hacer ejercicio es de mucha importancia hacer calentamientos, de esta forma aumentar la flexibilidad de los músculos, evitar molestias y posibles lesiones. Esto puede ayudar a mejorar la postura corporal, así como reducir el dolor musculoesquelético. A continuación, te recomendamos 5 estiramientos muy útiles.
1.- Flexiones laterales de cuello
Para relajar esta zona estaremos en una postura erguida, llevando la cabeza hacia el hombro, alternando ambos lados y manteniéndolos a la misma altura sin encogerlos.
2.- Aductores
Este ejercicio puede ser un poco demandante, por eso trata de realizarlo a tu ritmo y según tu flexibilidad. Se realiza de rodillas, con las puntas de los pies hacia los lados. Los antebrazos apoyados en un ángulo recto debajo hombros en el suelo, sin arquear la espalda, exhalamos mientras separamos las rodillas y bajamos el pecho en dirección del pecho a la vez que extendemos y deslizamos los brazos hacia el frente en posición paralela.
3.- Parte inferior del tronco
Este ejercicio es mientras estás acostado boca arriba, consta en flexionar las rodillas y llevarlas hacia el pecho. Posteriormente sujetar los muslos con las manos y llevar los talones hacia las nalgas mientras elevas y separas la cadera del suelo. Se recomienda realizar este estiramiento por 30 o 40 segundos.
4.- Pantorrillas
Para realizar este ejercicio es necesario apoyarse en una pared con las manos y antebrazos en un ángulo de 90 grados, luego nos inclinaremos hacia delante con una pierna flexionada hacia el frente y la otra hacia atrás sin separar las plantas de los pies del suelo. De esta manera se flexiona la rodilla de la pierna de delante y estiramos la pierna de atrás. Mantén la posición unos 20 o 30 alterna lentamente con la otra pierna.
5.- Parte posterior de las rodillas
Este ejercicio se realiza sentado en el suelo, con ambas piernas rectas y estiradas hacia el frente. Pasa una toalla o banda por la planta de los pies, justo por el centro sujetándola por los extremos. Luego tira de la banda hacia el cuerpo tanto como puedas hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de las rodillas. Mantén esa posición durante 20 a 30 segundos y suelta lentamente.
Recuerda que nuestros estiramientos de calentamiento son recomendados por nuestros Atletas que son expertos en rutinas de ejercicio. 
Si se te dificulta entender o realizar algún estiramiento , te recomendamos que tengas un coach para realizarlos. Queremos evitar mal posturas o accidentes en tus entrenamientos. No dudes en hablarnos para cualquier pregunta por nuestras redes sociales o deja tu comentario sobre cómo te parecieron los estiramientos. 

¡Activate!