ABDOMEN 15 MINUTOS EN CASA

¡Te traemos esta idea para trabajar el abdomen en casa!

Para esos días en los que no tienes ganas de morir con un entrenamiento largo, pero tampoco quieres saltarte el día que más nos cuesta a algunos, día de… ¡abdomen!

1. LEG RAISE VARIATION: Realiza cada repetición durante 50 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos para volver a iniciar, realizando series de 3 – 4 veces. Descansa según sea necesario antes de comenzar las series.

• KNEE TO ELBOW PLANK:  Contrae las abdominales mientras llevas las rodillas hacia el pecho, mantén levantada las caderas alineando la cabeza con los pies. Realiza 3 – 4 series de 15 reps.

• SIDE PLANK DIP: Mantén la cabeza y cuello relajados y sumerge el cuerpo lo más bajo posible sin perder la forma. Realiza 3 – 4 series de 15 reps.

• HOLLOW BODY CRUNCH:  La razón por la que este ejercicio se vuelve tan difícil, es porque su objetivo es mantener la columna lumbar plan o neutro. Dependiendo tu fuerza, puedes tener los brazos completamente extendidos hacia tu cabeza, o a los costados de tu core.