ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR EN CASA

¿Estás en etapa de aumento y no sabes que alimentos incluir en tus comidas?, aquí te traemos unas ideas que puedes incluir en tus comidas diarias. Recuerda, estos son solo tips, para adquirir una alimentación personalizada a tus metas te recomendamos que acudas a un nutriólogo.

¡Ahora aquí te van unos alimentos que no te pueden faltar!

Espinacas: Contiene una fuente notable de glutamina y aminoácidos importantes para el desarrollo demasa muscular magra; además de que ayuda al aumento de resistencia y el tono muscular.

Te recomendamos que le agregues zanahoria, queso de cabra o de tu preferencia, y nueces.

• Huevos: Contiene una gran cantidad de nutrientes, este alimento es uno de los más completos. Además de que contiene un gran equilibrio de aminoácidos en su proteína.

• Pavo y pollo: Además de que estamos evitando el consumir grasas saturadas de las carnes rojas, al preferir carnes blancas como pavo y pollo estamos aprovechando gran cantidad de proteínas, también ayuda a ganar masa muscular. ¿Sabías que por cada 100 g de pechuga de pollo se obtiene 30 gramos de proteína?

• Legumbres: Las legumbres te aportan gran cantidad de magnesio, que puede contribuir a reducir los calambres. También te beneficia su fibra: algunos estudios han comprobado que una dieta baja en fibra favorece las contracciones musculares.

Cítricos: Cualquier fruta cítrica te conviene porque su vitamina C es necesaria para fabricar colágeno, que está presente en las fibras musculares y las mantiene elásticas. Te recomendamos que tomes diario una naranja, mandarinas, o kiwi.