ENFOQUE EN CUÁDRICEPS

Necesitaras unas mancuernas y un objeto que tenga un poco de altura; por ejemplo, un libro o un escalón. Te dejamos el siguiente circuito enfocado en cuádriceps, son 15 repeticiones de cada uno… ¡A darle!

1. Sentadilla con talones elevados: Con los pies apuntando hacia delante o ligeramente hacia fuera separándolos más o menos la anchura de las caderas. La máxima separación será la anchura de los hombros. Flexionamos las rodillas a la vez que vamos flexionando los pies.

2. Sentadilla con dos pulsos: Realiza la típica sentadilla hasta abajo, realizando doble pulso y de nuevo arriba; sentirás como en este ejercicio te queman las piernas.

3. Desplantes cortos: Este ejercicio implica el trabajo de diferentes partes del cuerpo, como las caderas, los músculos abdominales, el bíceps femoral (la parte posterior de los muslos), así como los glúteos.

4. Desplante a rodilla: Estira la pierna de apoyo contrayendo cuádriceps y aguanta 2 segundos en isometría arriba.

5. Aperturas laterales: Aperturas grandes para mayor tensión en glúteos, agrega una banda de resistencia para generar más tensión.

Arrodilla a squat: ¡Utiliza el peso de tu cuerpo!, pásalo al frente y manten 2 segundos de isometría.

¿Sentiste el trabajo en tus cuádriceps?