5 EJERCICIOS BÁSICOS PARA ESPALDA

Toma nota porque a continuación te mostramos los ejercicios más eficaces para trabajar la espalda en su conjunto y que maximizan su fortalecimiento. ¿Listos?

1. Peso muerto: Este ejercicio es un básico para trabajar todo el músculo de la espalda, así como los glúteos, piernas, cuádriceps, etc. Es importante que lo ejecutes correctamente, asegúrate de dominarlo. Realiza 3 series de 12 reps.

• Dominadas: En función del agarre, puedes ejercitar bíceps músculo brachial. Realiza 3 series de 10 a 12 reps.

• Remo con barra en banco: Con este ejercicio puedes centrarte en el musculo superior de la espalda y en una mejor activación muscular para su desarrollo. Realiza 3 series de 12 reps.

• Jalón de espaldas: Este ejercicio cumple la misma función que las dominadas, con la diferencia de que aquí usaremos unas poleas. Realiza 3 series de 12 reps.

• Dominadas escapulares: La clave para realizar correctamente este ejercicio es relajar los hombros y no flexionar los codos.

Si tienes alguna duda sobre la técnica e intensidad para ejecutar estos ejercicios consulta con tu entrenador o personal cualificado para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.