Correr trae muchos beneficios para la salud como lo es reducir los riesgos de enfermedades. Como Toda actividad física hay riesgos de lesiones y desgastes, por eso es muy importante llevarlo con calma y como prepararse para evitar problemas, por lo menos una carrera corta al día. Hacer ejercicio todos los días te llevan a una mejor calidad de vida, pero también es muy importante descansar mínimo un día a la semana, ya que nuestro cuerpo produce mucho estrés y necesita tiempo para recuperarse, de lo contrario estarías perdiendo todo lo que has ganado.
En un estudio se descubrió que se necesitan entre 5 y 10 minutos diarios de carrera por día para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, ataques al corazón, derrames cerebrales y enfermedades neurológicas como el Alzheimer y enfermedades de Parkinson. Con solo dos horas y media de trote a la semana se pueden obtener los mayores beneficios, cual equivale a 30 minutos diarios por cinco días. Se podrían realizar más, pero incluso realizando 4 horas y media a la semana obtienes casi los mismos beneficios que si haces 2 horas y media.
Los tiempos de descanso necesarios varían según la duración del ejercicio. No hay una cantidad de días específicos ya que varía según la persona, en una carrera de 3 km algunos se recuperar un solo día, para otros puede ser necesario 2 o 3 días. Es de severa importancia que conozcas tu cuerpo y le des el descanso necesario, de lo contrario puedes llegar a sufrir lesiones que te dejen sin correr una semana, un mes o inclusive más.
Tomárselo con calma es la clave para mantenerse saludable, con buen rendimiento físico y sin lesiones. No siempre el descanso tiene que ser justo después de una carrera o entrenamiento, también se pueden tomar sientes que tu cuerpo lo necesita, si tu descanso habitual es un día puedes aumentarlo a 3 días, o si tu descanso habitual es de 3 días podrías incluso tomarte una semana. El punto es no obsesionarte con un número de km, o finalizar un número de horas a la semana, si no mejorar poco a poco aunque te lleve años poder resistir una carrera de 10 km, mientras tu cuerpo se mantenga descansado y relajado.