Te traemos estos 5 consejos que te harán más fácil el proceso para aumentar esos glúteos que tanto sueñas.
1.- Trabajarlos con más frecuencia. Vuélvelos una prioridad en tus entrenamientos, por ejemplo si entrenas 2 días a la semana aumenta a 3, dejando como mínimo 48 horas de descanso entre sesiones.
2.- Tienes que desafiarte en los pesos y aumentar el esfuerzo constantemente, aplica sobrecara progresiva, ¡no te apegues al mismo esquema de peso y repeticiones!, algo que te serviría de mucha ayuda es ir anotando el número de repeticiones y peso que utilizas en cada sesión.
3.- Los glúteos no crecen sin carbohidratos, por eso necesitas comer en superávit calórico, donde los carbohidratos sean tus aliados.
4.- Comienza tu rutina con 1-2 ejercicios compuestos pesados como peso muerto, sentadilla o hip thrust. Ayudará a que tu fuerza rinda al máximo. Finaliza con burnouts con banda de resistencia o peso corporal; son excelentes para generar estrés metabólico.
5. ¡Duerme, descansa, sé paciente!, podrás cumplir tus rutinas y alimentación al pie de la letra, pero al dormir poco tu progreso se ve afectado, por esto necesitas dormir lo suficiente.
¡Ten paciencia!
No seas de esos que creen que en un mes lograrán los glúteos deseados, no es así; el proceso de crecimiento es lento. ¡Sé paciente y no desistas!