CAFEÍNA EN EL WORKOUT

Sabías que una de las sustancias con más evidencia científica que hay sobre sus efectos ergogénicos en el deporte como el aumento de movilización de los ácidos grasos, el disminuir la percepción del dolor, y la mejora del estado alerta; ¡es la cafeína!

La cafeína como bien sabes la podemos encontrar en el café, al igual que en el té, aunque se absorbe más lento, pero es la misma sustancia, en el chocolate, refrescos sabor cola, bebidas energéticas, etc.

Se ha demostrado que es efectiva en el aumento del rendimiento en diferentes tipos de actividades deportivas, como en los ejercicios de resistencia, de alta intensidad, etc. La dosis con que se alcanza la mejora en el rendimiento se encuentra entre los 200 y 300 mg (3-6 mg por kilo)

¿Sabías que puedes alcanzar concentraciones máximas a los 60 min? ¡Sí! Y esta hace efecto a los 45 min aproximadamente. Se elimina alrededor de 2.5 – 10 hrs dependiendo de la persona y de la dosis.

¡No abuses de ella! úsala solo en periodos de entrenamientos más intensos o cuando en verdad lo necesites para tener energía, recuerda siempre darle prioridad a dormir y comer lo suficiente.