CUÁDRICEPS + GLÚTEOS + PANTORRILLA

Te traemos una poderosa rutina para que realices en casa con el equipo que tengas a tu alcance, no te preocupes si no cuentas con mancuernas, busca una alternativa que haga que te cueste esfuerzo realizar los ejercicios.

Una opción puede ser una mochila llena de útiles, un garrafón de agua, botellas de agua de 1 litro, etc, ¡pon a volar tu imaginación!

Esta rutina consta de dos superset de 4 vueltas sin descanso entre ejercicios, de 2-3 minutos de descansos entre serie.

1.- Patada de glúteo en posición de plancha alta, x15 cada pierna.

2.- Extensión de cuádriceps juntos, x20. Realiza este ejercicio en alguna silla o superficie que te ayude a quedar alto para lograr un buen desliz con la pierna.

3.- Peso muerto con una pierna con extensión, x12.

4.- Jump squats, x20.

SUPERSET 2:

1.- Sumo squat, x12. Realiza este ejercicio en 3 tiempos, no olvides apretar glúteos cuando estés arriba.

2.- Pistol squat con peso, x12.

3.- Sentadilla cerrada con peso, x15. Trata de bajar en 5 segundos y de subir en 1 segundo.

4.- Sentadilla isométrica en pared, 1 min.

5.- Elevación de talones, 2 min.

¡Cuéntanos qué tal te va con esta rutina!