PIERNA, CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS

Vamos a darle a todo con esta rutina para realizar en casa o gym. ¿Estás listo? ¡Vamos a darle!

1 – Sentadilla mancuernas a los lados: Bajando en 3 tiempos y subiendo en 1 tiempo, realiza 7 repeticiones de esta forma, seguidas haremos 7 más ahora al revés, bajando en 1 tiempo y subiendo en 3 tiempos.

2 – Desplante fijo: Vamos a subir y bajar usando mancuernas o banda de resistencia, realizaremos 7 fijas seguidas de 7 con saltos.

3 – Variación de extensión: Coloca una mancuerna entre tus pies para generar tensión en los cuádriceps, no te olvides de estirar correctamente las piernas. Realiza 20 repeticiones.

4 – Sentadilla isométrica a una pierna: Aguantando 30 segundos con una pierna, después cambiamos a la pierna base otros 30 segundos.

5 – Sentadilla con salto: Intenta saltar más con la punta de tus pies para enfocar más el trabajo en cuádriceps.

6 – Patada hacia arriba: Usando una mancuerna o banda de resistencia, vamos a apretar los glúteos realizando 15 patadas hacia arriba y 15 patadas laterales por cada pierna.