Sentadilla Smith vs Sentadilla libre

Las sentadillas son probablemente el ejercicio más eficaz para hacer crecer el músculo de la parte inferior del cuerpo, vamos a ver cómo estas dos diferentes variaciones de sentadillas pueden beneficiarte y de igual manera, sus contras.

Sentadilla Smith:

PROS

1. Es muy práctica para principiantes.
2. Al poder cambiar la posición de pies, se puede concentrar en músculos específicos.
3. La barra siempre está recta y si pierdes algo de fuerza puedes regresarla en cualquier punto del movimiento, por lo que no hay que preocuparse en mantener el equilibrio.
4. Más facilidad de aumentar peso, esto es debido al asilamiento muscular.

CONTRAS:

1. El patrón de movimiento es poco natural ya que la máquina se mueve únicamente verticalmente.
2. La naturaleza fija de la maquina Smith hace que no se trabajen los músculos estabilizadores.
3. Emplea menos músculos del cuerpo, por ejemplo, en el caso de las abdominales.
4. Es una versión fácil de las sentadillas, esto es por el mecanismo que soporta la máquina el cual realiza gran parte del trabajo, provocándote que no te esfuerces tanto.

Sentadilla libre:

PROS

1. Se emplean los músculos estabilizadores, siendo esenciales para mantener una buena postura.
2. Mayor estimulación en fibras musculares, para vencer el peso que estás cargando y mantener el equilibrio involucrado.
3. Mayor activación de todos los músculos del tren inferior durante el levantamiento.
4. Permite aumentar la fuerza.

CONTRAS

1. Hay que mantener la estabilidad en todo momento.
2. Debes tener una técnica correcta para evitar lesiones.

Pero ahora, ¿cuál es mejor?

¡Depende de tu nivel de condición física! Si eres principiante y dominas la técnica de las sentadillas con peso corporal, es hora de agregar peso, puedes hacerlo en la maquina Smith. Por lo contrario, si solo usas la Smith, empieza a utilizar la sentadilla libre ¡anímate a salir de tu zona de confort!, esto te ayudara a obtener el 100% de los beneficios de la sentadilla.