¿QUÉ MÚSCULO TRABAJA MÁS?

Te traemos algunos ejercicios y su músculo dominante para que estés más informado de que es lo que realmente estás trabajando, enfocándonos en glúteo, cuádriceps y femoral. ¿Estás listo?

Romanian deadfit:

Realiza 3 series de 15 repeticiones agregando peso, si sientes dolor en la espalda al realizarlo, puedes disminuir el peso. Aquí trabajamos principalmente el femoral, aunque también espalda baja y glúteos.

Bulgarian Split Squat:

Vamos a hacer 3 series de 20 repeticiones, vamos a generar un mayor enfoque en glúteos inclinando el torso un poco hacia adelante y concentrándonos en cargar el peso con el talón. Se trabaja principalmente cuádriceps, además de glúteos.

Banded Cha-Cha:

Usando bandas de resistencia, realizaremos 3 series de 15 a 20 reps ¡tú puedes!, aquí lleva tu pierna 45 grados hacía atrás en diagonal. El músculo dominante es el glúteo. Se ve fácil, pero es la pesadilla de muchos cuando son las últimas vueltas.

Frog Pump elevado:

Si quieres generar más fuerza agrega una banda de resistencia, realiza 3 vueltas de 15 reps, con este ejercicio de glúteo aislado se siente el pump en glúteos.