RUTINA PARA HACER PIERNA EN CASA

En esta ocasión te traemos esta rutina para realizar en casa, en caso de aún no poder asistir al gym. ¡Agarra lo que tengas a la mano! Puedes utilizar una mochila con peso, un libro, mancuernas o en caso de no tener usa lo más parecido a estas, etc.

1.- Sentadilla sumo: En este ejercicio puedes utilizar una mochila y mancuernas para generar mayor fuerza, baja y sube lento, realiza 4 series de 10 a 12 reps y descansa 45 segundos aproximadamente entre cada serie.

2.- Hip thrust: 4 series de 15 reps, descansa 45 segundos entre serie.

3.- Peso muerto rumano: 4 series de 10 a 12 reps, descansa 45 segundos entre serie.

4.- Split squats con pie elevado: Coloca un libro en el piso donde puedas apoyar la pierna que usaras de base, 3 series de 10 a 13 reps por lado, descansa 1 minuto por serie.

5.- Frog pumps con peso ligero: En este ejercicio, utiliza un libro para realizar peso a la hora de subir y bajar. 3 series de 30 a 40 reps, ¡tú puedes, rétate!, descansa 45 segundos entre serie.

¡Y listo, terminaste!